सर्वाइकल के दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए करें एक्सरसाइज
cervical exercise in hindi : आजकल सर्वाइकल की समस्या काफी बढ़ गई है जिससे लोगों को दर्द का सामना करना पड़ रहा है | सर्वाइकल होना एक आम समस्या हो गई है ,इस समस्या की वजह है| सर्वाइकल स्पाइन जो गर्दन में होती हैं जिसकी वजह से आपकी पीठ में कढ़ापन, कंधों और गर्दन में जकड़न या दर्द की समस्या होने लगती है। जिसका असर आपकी रीड की हड्डी पर पड़ता है सर्वाइकल की वजह से सिर दर्द की समस्या लंबे समय तक बनी रहती हैं |
यह समस्या जब होती है जब आप एक ही तरफ को सोते हैं, और घंटो घंटो तक कंप्यूटर पर काम करना, फोन चलाना ,एक ही जगह पर बैठे रहना,चेयर पर बैठना आदि की वजह से सर्वाइकल की समस्या हो जाती है |आपको बता दें कि सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाला दर्द है, जो मुख्य तौर पर गर्दन या कंधे के पास होता है। अगर इसका समय के अनुरूप इलाज नहीं किया जाए तो यह बीमारी एक गंभीर रूप ले सकती है। अगर आप भी सर्वाइकल की समस्या से परेशान हैं और सर्वाइकल के दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए कोई उपचार ढूंढ रहे हैं तो ऐसे में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताने वाले हैं जिसे करने से आपको सर्वाइकल की समस्या दूर हो सकती हैं |
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सर्वाइकल क्या है
सर्वाइकल दर्द सर्वाइकल स्पोंडिलोलिसिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाला दर्द है। इस स्थिति में हड्डियों, डिस्क या जोड़ों में परिवर्तन होते हैं जो गर्दन से जुड़े होते हैं। सर्वाइकल की समस्या जो अक्सर कंधों और गर्दन से कमर तक की समस्या होती है |
कभी-कभी तो इसकी वजह से सिर दर्द की समस्या भी लंबे समय तक हो जाती है सर्वाइकल पीठ दर्द, जिसे आमतौर पर सर्वाइकल स्पॉन्डाइलाइटिस भी कहा जाता है, एक स्पाइनल कंडीशन है जिसमें आपकी सर्वाइकल स्पाइन की चक्रवात व्यवस्था प्रभावित होती है। शरीर का पोस्टर बिगड़ने के कारण सर्वाइकल की समस्या होती है यह समस्या घंटों बैठे रहना, खराब मुद्रा, झुक कर बैठना और कई अन्य गलत आदतों की वजह से इस परेशानी का सामना सभी लोगों को करना पड़ता है |
सर्वाइकल दर्द होने का कारण
सर्वाइकल दर्द कई कारणों से हो सकता है, जो आपकी गर्दन और सर्वाइकल स्पाइन को प्रभावित कर सकते हैं। यहां कुछ प्रमुख कारण इस प्रकार है-
सर्वाइकल की समस्या होने का एक मुख्य कारण गलत तरीके से बैठना भी है |इसके कई कारण है जैसे- गलत बैठने, खड़े रहने, या सोते वक्त गलत पोस्चर बनाने से सर्वाइकल दर्द हो सकता है।
सर्वाइकल दर्द जब होता है जब आप अपनी गर्दन को अधिक समय तक नीचे की तरफ झुकाए रहते हैं ऐसे में आपको सर्वाइकल हो सकता है |
कई बार आपको गर्दन को चोट लगने से या गर्दन में चोट के बाद के संकेत के कारण भी सर्वाइकल दर्द हो सकता है।
सर्वाइकल होने का एक कारण तनाव भी है ,अगर आप किसी समस्या से ज्यादा परेशान है और ऐसे में आप किसी काम को लेकर ज्यादा परेशान है तो ऐसे तब भी आपको सर्वाइकल की प्रॉब्लम हो सकते हैं |
अगर आप सोते वक्त अपने गर्दन के नीचे लगाने के लिए तकिए का इस्तेमाल करते हैं तो उसकी वजह से भी आपको सर्वाइकल की प्रॉब्लम हो सकती हैं जिससे आपको गर्दन में दर्द होने लगता है |
सर्वाइकल दर्द होने का कारण अधिक समय तक कंप्यूटर स्मार्टफोन पर काम करना भी एक कारण है इसके अन्य कारण जैसे अधिक काम करने, या बैठकर काम करने के कारण गर्दन की मांसपेशियों में थकावट हो सकती है, जिससे सर्वाइकल दर्द होता है।
भारी वजन के हेलमेट डालकर बाइक राइडिंग करने से भी सर्वाइकल हो सकता है।
डिस्क प्रॉब्लम्स- गर्दन के क्षेत्र में डिस्क से संबंधित समस्याएं भी सर्वाइकल दर्द का कारण बन सकती हैं।
सर्वाइकल के दर्द के लिए एक्सरसाइज
सर्वाइकल (सीवीसी) के दर्द को कम करने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज हो सकती हैं। यदि आपके पास सर्वाइकल प्रॉब्लम है तो आपको इन एक्सरसाइज को डॉक्टर की सलाह पर करना चाहिए। यहां कुछ ऐसी आसान एक्सरसाइज हैं जो सर्वाइकल के दर्द में मदद कर सकती हैं |
सर्वाइकल के दर्द से बचने के लिए करें नेक रोल्स (Neck Rolls)एक्सरसाइज
सर्वाइकल के दर्द को कम करने के लिए आपने नेक रोल्स एक्सरसाइज कर सकते हैं | इसे करने से आपकी सर्वाइकल की प्रॉब्लम जल्दी ही सॉल्व हो जाएगी और आपको गर्दन में होने वाले दर्द से राहत मिलेगी |
नेक रोल्स एक्सरसाइज को कैसे करें
सबसे पहले आप अपने कान को कंधों की ओर ले जाएं और फिर धीरे से अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं।
उसके बाद फिर से अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं।
इस एक्सरसाइज को आप दिन में 5-10 बार दोहराएं।
सर्वाइकल के दर्द से बचने के लिए करें यह शोल्डर रोल्स (Shoulder Rolls) एक्सरसाइज
सर्वाइकल के दर्द से छुटकारा पाने के लिए करें शोल्डर रोल्स एक्सरसाइज | इसे करने से पहुंचे बहुत से फायदे होते हैं,इसे करने से आपके कंधों का दर्द चुटकियों में गायब हो सकता है यह कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और दर्द को राहत दिलाता है |
शोल्डर रोल्स एक्सरसाइज को कैसे करें
इसे करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा अलग रखें। अपने दोनों हाथों को अपने कंधे पर रखें।
उसके बाद अपनी सांस को अंदर लें और इसके साथ ही अपने कंधों और हाथों को गोलाकार में घुमाएं।
बात का हमेशा ध्यान रखना कि इस एक्सरसाइज को करते समय आपकी पीठ सीधी हो और हाथ भी पूरी तरह से घूमें।
समान गति में सांस लेते हुए इस एक्सरसाइज करें, और दोनों हाथों को एक साथ 15 से 20 बार घुमाएं।
सर्वाइकल के दर्द से बचने के लिए करें यह नेक एक्सटेंशन (Neck Extension) एक्सरसाइज
एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप अपने सिर को पीछे की ओर धकेलें, जैसे कि आप कोई उच्च दिशा की ओर देख रहे हों।
यह स्थिति कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें उसके बाद फिर से वही स्थिति में वापस आ जाए |
इस एक्सरसाइज को 5-10 बार करें
4. सर्वाइकल के दर्द से बचने के लिए करें यह नेक टिल्ट एक्सरसाइज
नेटल एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप अपनी कमर को सीधी करके बैठ जाएं और ठुड्डी को नीचे की तरफ लाएं.
उसके बाद अपनी ठुड्डी से सीने को छूने की कोशिश करें. ऐसा करने से आपकी गर्दन के दर्द में राहत मिलेगी |
आप इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में पहुंच जाएं.
ऐसा कम से कम 5 बार करें.
5.सर्वाइकल के दर्द से बचने के लिए करें बालासन योगा
बालासन योगा करने से शरीर का सारा दर्द खत्म हो जाता है इसे करने से सर्वाइकल के दर्द को ठीक करने में भी काफी मदद करता है क्योंकि जब आप बालासन की मुद्रा में होते हैं, तो आपकी कमर पूरी तरह से स्ट्रेच होती है और कमर को एक अच्छा पोस्चर मिलता है। इसलिए यह व्यायाम आपको सर्वाइकल के दर्द से राहत दिलाने के लिए फायदेमंद हो सकता है |
बालासन योगा करने का तरीका
बालासन योगा करने के लिए सबसे पहले आप ब्रज आसन की मुद्रा में बैठ जाएं |
उसके बाद अपने दोनों हाथों को कान की सीध में ऊपर की तरफ ले जाए पर इस बात का हमेशा ध्यान रखें कि दोनों हाथों को ऊपर मिलाना नहीं है |
उसके बाद अब सास को धीरे धीरे छोड़ते हुए | आगे की तरफ जाते हुए हथेलियों को जमीन की तरफ लेकर जाएं|
बस उसके बाद सिर को जमीन पर रखें और इस मुद्रा को 5-6 बार दोहराएं |
6. सर्वाइकल के दर्द से बचने के लिए करें यह भुजंगासन व्यायाम
कंप्यूटर और लैपटॉप पर दिन भर काम करने वाले के लिए भुजंगासन व्यायाम काफी फायदेमंद होता है | क्योंकि इसे करने से दिमाग शांत रहता हैऔर शरीर से थकावट दूर होती है और काम करने में भी मन लगता है | यह कमर के दर्द के लिए काफी फायदेमंद
होता है क्योंकि इसे करने से कमर को सीधा करने के लिए भी बहुत उपयोगी है।इसे करने से पूरे शरीर की थकान छुट्टियों में गायब हो जाती है
भुजंगासन व्यायाम को कैसे करें
भुजंगासन व्यायाम करने के लिए सबसे पहले आप कोबरा पोज़ को में बैठ जाएं उसके बाद आप नेट पर पेट के बल लौटे |
उसके बाद अपनी कोहनियां को पसलियों की तरफ ही रखें अब अपने दोनों हाथों को सीने के पास लेकर आए और आप अपनी की तरफ ही रखें.
ऐसा करने के बाद आप अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं और गहरी सांस ले |
फिर आप कंधों को घूमते हुए सिर को पीछे की तरफ ले जाएं |
अंत में सांस को छोड़ते हुए अपने सीने को नीचे की तरफ ले जाएं। इस प्रक्रिया को 5-6 बार दोहराया जाएं |
7. सर्वाइकल के दर्द से बचने के लिए करें यह मार्जरी आसन
सर्वाइकल के दर्द से बचने के लिए आप मार्जरी आसन कर सकते हैं इसे करने से आपके कमर की हड्डी को मजबूत और बॉडी को फुर्तीला बनाता है। साथ ही, यह योग सर्वाइकल पेन को भी ठीक करने के लिए उपयोगी है क्योंकि इसमें कमर और गर्दन पूर्ण तरीके से सीधी होती है सर्वाइकल के दर्द से बचने के लिए मार्जरी आसन काफी फायदेमंद होता मार्जरी आसन की उत्पत्ति "मार्जार" नाम के शब्द से हुई है क्योंकि इस आसन की मुद्रा बिल्ली की मुद्रा के समान होती है और बिल्ली को मार्जार भी कहा जाता है। इसलिए इसे "मार्जरी आसन" नाम से जाना जाता है।
मार्जरी आसन करने का तरीका
मार्जरी आसन व्यायाम करने के लिए आप बिल्ली की तरह मतलब हाथ और पैरों के बल चलकरआ जाए |
उसके बाद अब सांस छोड़ते हुए अपने सिर को सीने की तरफ लेते हुए कमर को ऊपर की तरफ ले जाएं |
इस एक्सरसाइज को करने से आपकी पीठ और बॉडी में स्ट्रेच आएगा और इसके साथ ही, बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। इससे आप अच्छा महसूस करेंगे।
People also ask :
Q-1 सर्वाइकल होने का कारण क्या है ?
Ans- सर्वाइकल की समस्या होने का एक मुख्य कारण गलत तरीके से बैठना भी है |इसके कई कारण है जैसे- गलत बैठने, खड़े रहने, या सोते वक्त गलत पोस्चर बनाने से सर्वाइकल दर्द हो सकता है | अधिक समय तक कंप्यूटर स्मार्टफोन पर काम करना भी एक कारण है इसके अन्य कारण जैसे अधिक काम करने, या बैठकर काम करने के कारण गर्दन की मांसपेशियों में थकावट हो सकती है, जिससे सर्वाइकल दर्द होता है।
