सेहत कैसे बनाएं, जल्दी से सेहत बनाने के लिए आजमाइए तरीके - Sehat Kaise Banaye

 

सेहत कैसे बनाएं, जल्दी से सेहत बनाने के लिए आजमाइए ये तरीके- Sehat Kaise Banaye

दिन भर के भागदौड़ भरी जिंदगी में बहुत से लोग अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते हैं जिसकी वजह से उनका शरीर दुबला और पतला हो जाता है, और उन्हें कई बीमारियों का सामना करना पड़ता है | वही दुनिया में कुछ ऐसे भी लोग हैं जो अपने बढ़ते वजन से बहुत परेशान है, जो उनके लिए एक चिंता का विषय है | वजन बढ़ाने की वजह से लोग अपनी पसंद के कपड़े नहीं पहन पाते हैं और वह दूसरों के सामने अपने आप को शर्मिंदा महसूस करते हैं | जो उनके लिए चिंता का विषय बन जाता है, वही कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने दुबले पतले शरीर से बहुत परेशान है | हालांकि इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है| 

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में कुछ बातों को ध्यान में रखकर और कुछ आदतों में सुधार करना होगा, जिससे आप कुछ महीने में ही अपनी अच्छी सेहत बना सकते हैं | क्योंकि हर कोई व्यक्ति अपने आप को फिट रखना चाहता है पर दिन भर की भाग दौड़ भरी जिंदगी में वह अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते हैं |

 अच्छी सेहत बनाने के लिए आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना होगा और अपनी दिनचर्या में कुछ आदतों में सुधार करना बहुत आवश्यक है | अगर आप भी अपनी सेहत को बनाने की सोच रहे हैं, तो आप इस लेख को पूरा पढ़ें क्योंकि इस लेख में हमने सेहत बनाने के उपाय, सेहत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए इसके बारे में जानकारी दी है | आईए जानते हैं कि सेहत कैसे बनाएं और सेहत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए इसके बारे में-

सेहत न बनने का कारण - Sehat Kaise Banaye

सेहत बनने के उपाय को जानने से पहले आपको सेहत न बनने के कारण को जानना बहुत आवश्यक है | दुनिया में बहुत से लोग ऐसे भी होते हैं, जो अच्छे खान-पान पर विशेष ध्यान देते हैं फिर भी उनका शरीर दुबला पतला ही रह जाता है | आखिर किस कारण से उनका शरीर नहीं बन पता है | आईए जानते हैं कि सेहत कैसे बनाएं और सेहत ना बनने का कारण क्या है-

1.पौष्टिक आहार की कमी

सेहत ना बनने के पीछे एक कारण भोजन में पौष्टिक आहार, प्रोटीन की कमी का होना भी है |और सेहत बनाने वाले लोग जिस भोजन को ग्रहण करते हैं, उसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन जैसे कई पोषक तत्वों की कमी होती है | जिसकी वजह से उनका शरीर अंदर से कमजोर हो जाता है, और वह दुबले पतले ही रह जाते हैं | इससे उन्हें शरीर से संबंधित कई बीमारियों का सामना करना पड़ जाता है | यही कारण है जिसके कारण उनकी अच्छी सेहत नहीं बन पाती है |

2.तनाव

अच्छी सेहत ना बनने का दूसरा कारण तनाव है | जिसकी वजह से सेहत नहीं बन पाती है अपने दुबले पतले शरीर और कुछ अधिक काम की वजह से बहुत परेशान रहते हैं जिसका असर सीधा हमारे मानसिक स्वास्थ्य और शरीर पर पड़ता है | क्योंकि अधिक तनाव शरीर को अंदर से खोखला कर देता है, ऐसे में वह व्यक्ति कितना ही अच्छा खाना क्यों नहीं खा ले उनका शरीर दुबला पतला ही रहता है | यही कारण है जिसकी वजह से उनकी अच्छी सेहत नहीं बन पाती है |

3.भूख न लगना

आज के समय में लोग अपने-अपने कामों में अधिक बिजी होने के कारण वह दिन में खाना खाना ही भूल जाते हैं, या उन्हें खाने का मन नहीं करता है | ऐसे में वे लोग कम भोजन ग्रहण कर पाते हैं, जिससे उनके शरीर में कम कैलोरी और पोषण मिलता है | और इसकी वजह से इन्हें उन्हें पाचन से संबंधित कई समस्याओं का सामना करना पड़ जाता है | तथा उनके शरीर को लंबे समय से भोजन ने मिल पाने के कारण उनके शरीर में ऊर्जा और पोषण की कमी हो जाती है | जिसके कारण उनका शरीर दुबला और पतला रह जाता है |

3 .खाने का सही से न पचना 

कुछ लोग पौष्टिक खाना खाने के बाद भी अपनी सेहत नहीं बना पाते हैं | जिसका एक कारण यह भी हो सकता है, क्योंकि उनका पाचन तंत्र कमजोर होता है | जिसकी वजह से उनका खाना सही से नहीं पच पाता और वह बार-बार मल मूत्र त्यागने में लगे रहते हैं जिससे उनके शरीर में बहुत कमजोरी आ जाती है | और इसकी वजह से उन्हें अच्छी सेहत बनाने में बहुत मुश्किल हो जाता है|

4.अनुवांशिकता

शरीर न बनने का एक कारण अनुवांशिकता भी हो सकता है | क्योंकि कुछ लोगों के माता-पिता दुबले पतले होते हैं, जिसकी वजह से उनके बच्चे भी दुबले पतले ही रह जाते हैं | ऐसे में  वे बच्चे कितना ही अच्छा खाना क्यों ना खा ले, फिर भी वे अपनी अच्छी सेहत नहीं बना पाते हैं, और अपने माता-पिता की तरह ही रहते हैं |

5.किसी बड़ी बीमारी से ग्रस्त होना

अगर आप भी किसी भयंकर बीमारी जैसे कैंसर, पीलिया, मधुमेह आदि लंबी बीमारी से परेशान हो रहे हैं | तो ऐसे में आपका शरीर अधिक दवाइयां का सेवन करने से अच्छा शरीर नहीं बन पाता है | सेहत न बनने के पीछे का कारण कोई बड़ी बीमारी भी हो सकती है जैसे लीवर से संबंधित समस्या, हार्मोन संबंधी समस्या, थायराइड संबंधी परेशानी, पेट में अल्सर की समस्या आदि यह सब बीमारी भी हो सकती हैं | जो सेहत बनने में रुकावटें पैदा करते हैं | 

सेहत कैसे बनाएं-Sehat ( Helth) Banane Ke Upay

सेहत बनाने के उपाय कुछ इस प्रकार हैं–

1. संतुलित आहार

2. अधिक पानी पिए

3. धूम्रपान और शराब का सेवन न करे

4. रोजाना एक्सरसाइज करें

5.समय-समय पर बॉडी चेक करना

6. अच्छी नींद ले

7.नियमित रूप से योग करें

8. तनाव कम करें

9.खुश रहने की कोशिश करें

Sehat Kaise Banaye - सेहत बनाने के उपाय- 

अच्छी सेहत बनाने के लिए अच्छा खाना और कुछ आदतों में बदलाव करना बहुत आवश्यक है | सेहत न बनने के कारण को जान कर आपको सेहत बनाने के उपाय के बारे में जानना भी बहुत आवश्यक है | जिन्हें फॉलो करके आप अपनी अच्छी सेहत जल्दी से बना सकते हैं | आईए जानते हैं –

1 .संतुलित आहार

सेहत बनाने के लिए आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान रखना बहुत आवश्यक है क्योंकि संतुलित भोजन शरीर के विकास में वृद्धि करता है और शरीर को स्वस्थऔर निरोग बनाने का काम करता है | इसलिए सेहत बनाने के लिए आप अपनी डाइट चार्ट में संतुलित आहार को जरूर शामिल करें | क्योंकि संतुलित आहार लेना सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है इसलिए अपने आहार में पूरे अनाज, फल, सब्जियां, दालें और प्रोटीन युक्त भोजन आदि को शामिल करें | इसके अलावा आप तला हुआ और फास्ट फूड से बचे और प्राकृतिक रूप से तैयार किए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करें |

2.अधिक पानी पीना

सेहत बनाने में अपनी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि पानी शरीर की सभी अशुद्धियां को पसीने के रूप में बाहर निकलकर, शरीर की पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है | इसके अलावा पानी शरीर को अंदर से हाइड्रेट करके मांसपेशियों को सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित भी करता है | इसलिए अच्छी सेहत बनाने के लिए अधिक पानी पीना बहुत आवश्यक है | शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए आप रोजाना दिन में 8-10 गिलास पानी जरूर पिए यह शरीरके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है |

3.धूम्रपान और शराब का सेवन न करें

आजकल दुनिया में हर व्यक्ति नशा जरूर करता है | यह एक बुरी आदत है, जो व्यक्ति के दिमाग, किड़नी और फेफड़े आदि खराब कर देते हैं, और यह व्यक्ति के लिए एक बुरी आदत बन जाती है जो व्यक्ति की अच्छी सेहत बनाने में रुकावट पैदा करते हैं | अगर आप भी अपनी सेहत बनाना चाहते हैं तो आप नशीली पदार्थ जैसे- बीड़ी, सिगरेट, शराब, तंबाकू , गुटका आदि चीजों से दूर रहे क्योंकि यह सब नशीली चीज आपकी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है | इन बुरी आदतों को छोड़कर आप अपने अंदर अच्छी आदतें को पैदा कर सकते हैं, सेहत बनने में काफी मदद मिल सकती है |

4.रोजाना एक्सरसाइज करें

हेल्थ बनाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत बहुत जरूरी होता है | क्योंकि एक्सरसाइज करने से हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत बनती है, और शरीर स्वस्थ और सुंदर बनता है | रोजाना एक्सरसाइज करने से जोड़ों के दर्द में भी राहत मिलती है | इसके अलावा यह शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करके शरीर को अंदर से कठोर  और मजबूत बनाता है | अगर आप भी अपनी सेहत बनाना चाहते हैं, और आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो आप अपने घर पर ही 30 मिनट का समय निकाल कर अपने घर पर एक्सरसाइज कर सकते हैं | अब आपके मन में यही सवाल आया होगा, कि हम घर पर सेहत बनाने के लिए हमें कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए जिससे अच्छी सेहत बन सके | तो आपको घबराने की जरूरत नहीं है, क्योंकि हम इस लेख में आपको घर पर करने के लिए कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे–

1. डंबल चेस्ट प्रेस

अगर आप अपने चेस्ट साइज को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप डबल चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज कर सकते हैं | चेस्ट बनाने के लिए एक्सरसाइज जैसे- पशु-अप, डंबल चेस्ट प्रेस, डंबल पुलओवर, आर्म प्रेस, बाल प्रेस, चेस्ट डिप्स आदि कर सकते हैं |

2.शोल्डर के लिए एक्सरसाइज- कंधों को चौड़ा करने के लिए आप  लेटरल रेजेज ,डंबल से शोल्डर एक्सरसाइज, शोल्डर प्रेस शोल्डर रोल, बारवेल प्रेस, शोल्डर प्रेस, शोल्डर रोल, मिलट्री प्रेस आदि एक्सरसाइज अच्छी सेहत बना सकते हैं |

3. पैर के लिए एक्सरसाइज 

पैरों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए लंजेस, स्केट्स, लंच टू स्काटस, जंपिंग टू स्काटस, सिल्क लेग- डेड लिफ्ट, सिंगल लेग ग्लूट ब्रज, वॉकिंग लंजेस आदि |

4.Biceps के लिए एक्सरसाइज- रिवर्स कर्ल, हेमर डंपर कर्ल, बाइसेप्स डंबल कर्ल ,स्टेडिंग बार्बेल कर्ल आदि |

5.समय समय पर बॉडी चेक कराना

शरीर बनाने के लिए आपको पहले डॉक्टर से के पास जाकर अपनी बॉडी चेक करना चाहिए | क्योंकि अगर आप एक्सरसाइज और बॉडी बनाने के उपाय कर रहे हैं, तो उसके बाद भी आपकी बॉडी पर कोई असर नहीं पड़ रहा है तो ऐसे में आपको डॉक्टर के पास जाकर बॉडी चेकअप कराना चाहिए | आखिर किस कारण से मेरी बॉडी नहीं बन पा रही है, और नियमित रूप से सेहत बनने पर समय-समय पर डॉक्टर से जांच करवाते रहे | क्योंकि अगर आपके कोई भी अंदर से कोई भी बीमारी है, तो उसका सही समय पर इलाज हो सके |

6.अच्छी नींद ले

अच्छी हेल्थ बनाने के लिए आपको 7-8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है | क्योंकि अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है, तो आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है | बहुत से लोग ऐसे भी होते हैं जो अधिक दुबला पतला होने के कारण वे अधिक चिंता में रहते हैं जिससे उन्हें नींद नहीं आती है | ऐसे में आप चिंता छोड़कर सोने की कोशिश करना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए | अच्छी नींद के लिए आप मुलायम  दार गद्दे वाले बेड पर सोए, इससे आपको उस पर अच्छी और गहरी नींद आएगी |

7.नियमित रूप से योग करें

अच्छी सेहत बनाने या हेल्थ बनाने के लिए नियमित रूप से योगा करना बहुत आवश्यक है | क्योंकि योगा करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और पेट से संबंधित कई बीमारियों से छुटकारा मिलता है | इसी के साथ योग शरीर की इम्युनिटी पावर को भी बढ़ता है, इसलिए सेहत बनाने के लिए आप इन योगासन को अपनी डाइट चार्ट में शामिल कर सकते हैं | जिससे आपकी हेल्थ बनने में सहायता हो सके–

1. वीरभद्रासन  2.सर्वागासन 3. पवनमुक्तासन 4 भुजंगासन 5.ध्यान 6.व्रजासन   आदि |

8.तनाव कम करें

बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो दुबला पतला शरीर होने के कारण वह अपनी पसंद के कपड़े नहीं पहन पाते हैं | इसी के कारण उन्हें अपने दोस्तों के सामने शर्मिंदा होना पड़ता है और वह इसी बात को लेकर अधिक तनाव में आ जाते हैं, या अधिक काम की जिम्मेदारी होने के कारण भी वह चिंता करते हैं | जिसका असर उनकी सेहत पर पड़ता है, चिंता शरीर को अंदर से खोखला कर देता है, जिससे उनका शरीर दुबला पतला ही रह जाता है | इसलिए सेहत बनाने के लिए तनाव को कम करें और तनाव से बचने के लिए प्राणायाम, ध्यान जैसे योग को करें, और हमेशा खुश रहने की कोशिश करें | तनाव को दूर करने के लिए आप अपनी मनपसंद गाने सुनकर भी तनाव को कम कर सकते हैं | जिससे आपको हेल्थ बनाने में भी सहायता मिलेगी |

9.खुश रहने की कोशिश करें

सेहत बनाने के लिए तनाव मुक्त रहना बहुत आवश्यक है | क्योंकि तनाव का असर शारीरिक और मानसिक दोनों पर ही पड़ता है, जो सेहत न बनने देता है, इसलिए सेहत बनाने के लिए हमेशा खुश रहे | क्योंकि खुश रहने से मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है और स्वानुभूति, आत्म सम्मान की भावना प्रबल होती है, जो हेल्थ और सेहत बनाने में सहायता करती है |

सेहत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए- Sehat kaise banaye kya khaye

सेहत को बनाने के लिए आपको सही जानकारी का होना बहुत आवश्यक है | इसके अलावा सेहत बनाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज या योगा करने की आवश्यकता नहीं पड़ती  है, बल्कि सेहत को बनाने के लिए संतुलित आहार और पौष्टिक तत्वों से भरा भोजन की भी आवश्यकता होती है, जो सेहत को बनाने में मदद करती हैं | सेहत को बनाने के लिए आपको यह जानना आवश्यक है कि अच्छी सेहत बनाने के लिए आपको क्या-क्या खाना चाहिए | और यह जानते हैं–

1. प्रोटीन युक्त भोजन

अच्छी सेहत बनाने के लिए नियमित रूप से प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए | जिसमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है, क्योंकि प्रोटीन शरीर के शारीरिक विकास के लिए बहुत आवश्यक है | हमारे शरीर का 15% भाग प्रोटीन का बना होता है, इसलिए जब भी शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाती है, तभी से शरीर अंदर से कमजोर और दुबला पतला दिखाई देने लगता है | इसलिए अपने आहार में प्रोटीन से भरपूर भोजन को शामिल करें, जिससे आपका सेहत बनाने में सहायता मिल सके | कुछ प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ इस प्रकार है—

1.सोयाबीन- 

सोयाबीन को प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है | क्योंकि इसमें प्रोटीन की सबसे अधिक मात्रा पायी जाती हैं, जो शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाएं रखने में बहुत महत्वपूर्ण है और शरीर के वजन को बढ़ाने में भी मदद करती है | इसी के साथ एक दिन में आपको कितना प्रोटीन सोयाबीन से मिलता है | 100 ग्राम सोयाबीन में लगभग 52.2 प्रोटीन पाया जाता है, जो सेहत के लिए अच्छा है |

2.दूध-

 दूध प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है | इसके अलावा इसमें प्रोटीन के साथ विटामिन, मिनरल्स आदि पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं | इसीलिए दूध को एक संपूर्ण आहार माना जाता है | क्योंकि इसमें सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं, यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है इसलिए सेहत को बनाने के लिए अपनी डाइट में दूध को जरूर शामिल करें |

3.पनीर

पनीर प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है | इसलिए 100 ग्राम पनीर में 23 से 25 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है, इसलिए 1 दिन में आप 100 ग्राम पनीर खा सकते हैं

4.अंडा

सेहत बनाने के लिए आप अंडे का सेवन जरूर करें | क्योंकि में प्रोटीन विटामिन और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत को बनाने में सहायता करते हैं | एक अंडे में 5 से 6 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है, जो अच्छी हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है | 

5.रेड चिकन यासादा चिकन -चिकन प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है, जो आपकी हेल्थ बनाने में मदद करता है100 ग्राम चिकन में 25 से 27 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है इसलिए इसी प्रकार यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है |

6.अंकुरित अनाज- 

अंकुरित अनाज सेहत बनाने में बहुत लाभदायक है | इसलिए एक कप अंकुरित अनाज में 15% ग्राम प्रोटीन पाया जाता है | सेहत बनाने में आप अंकुरित अनाज में काले चने, मूंग की दाल , अनाज, अलसी के बीज आदि भिगोंकर खा सकते हैं |

7. ओट्स 

हेल्थ को बनाने में बहुत फायदेमंद है, क्योंकि में प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं | जो सेहत को बनाने में मदद करते हैं | 

8.दलिया का सेवन करें -

सेहत को बनाने के लिए दलिया एक अच्छा उपाय है क्योंकि दलिया और ओट्स के मुकाबले ज्यादा अच्छा होता है | क्योंकि यह हल्का होने के साथ विभिन्न पोषक तत्व से भरपूर होता है | इसलिए बॉडी बनाने वालों के लिए दलिया बहुत लाभदायक है |

9.ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें-

 ड्राई फ्रूट्स सेहत के लिए बहुत लाभदायक है, क्योंकि ड्राई फ्रूट्स में विटामिन B6, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स अच्छी की अच्छी मात्रा पाई जाती है | जो सेहत के लिए अच्छा है और वजन को बढ़ाने में भी सहायता मिलती है | ड्राई फ्रूट्स में आप मुनक्का, काजू, छुआरा,बादाम आदि खा सकते हैं |

10. फल और सब्जियां-

 विटामिंस, मिनरल्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होती है, जो आपकी सेहत के लिए बहुत लाभदायक हो सकते हैं | फल और सब्जियों में आप सेब, केला, अनार,मौसमी, सब्जी में हरी पत्तेदार सब्जी, ब्रोकली,आलू, मूली, गाजर, टमाटर, सलाद,खीरा आदि खा सकते हैं | यह सब बनाने में आपकी मदद करेंगे |

सेहत बनाने के लिए घरेलू उपाय - Sehat Banane ke  Gharelu Upay

सेहत बनाने के लिए कुछ घरेलू उपाय इस प्रकार हैं–

1. कुछ खाद्य पदार्थ

घर पर सेहत बनाने के लिए आप 500 ग्राम काले चने और 550 ग्राम मूंगफली और मूंग की दाल को भिगोकर रात को रख दे | और सुबह उठकर आप एक्सरसाइज करने के बाद इन भीगे हुए अनाज को जरूर खाएं इससे आपकी से सेहत अच्छी और मजबूत बनेगी |

2.घर का बना प्रोटीन शेक 

सेहत बनाने के लिए आप घर के बने प्रोटीन बनाना शेक का इस्तेमाल कर सकते हैं | क्योंकि घर का बना प्रोटीन बाजार के प्रोटीन शेक है, ज्यादा बेहतर होता है | इसके अलावा आप जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए चॉकलेट बनाना शेक,शेक बेनिला आदि, प्रोटीन  बेनिला  का इस्तेमाल कर सकते हैं, यह सेहत बनाने में काफी मदद करते हैं |

3.फल और सब्जियां

अच्छी सेहत बनाने के लिए एक घरेलू उपाय फल और सब्जियां भी हैं | क्योंकि फल और सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर की इम्यूनिटी मिट्टी पावर को बढ़ाकर हेल्थ को बनाने में मदद करते हैं | इन फल और सब्जियों में आप ब्रोकली, हरे पत्तेदार सब्जियां, मूली, गाजर, टमाटर, खीरा,आलू, गोभी,फल में संतरा, केला, अमरूद आदि ताजा फल नाश्ते के समय खा सकते हैं |

4. साबुत अनाज

साबुत अनाज स्वस्थ के लिए अच्छा माना जाता है जो अच्छी सेहत बनाने में मदद करता है | क्योंकि आज फाइबर, विटामिन और खनिज, प्रोटीन आदि पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, इसके अलावा इसमें विटामिन B, लोहा, मैग्नीशियम भी पाया जाता है, जो शरीर से हृदय साबुत अनाज रोग, डायबिटीज, कैंसर जैसे कई अन्य रोंगो को कम करने में मदद करते हैं | आज में आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं जैसे-  रोंगो जई किनोआ, ब्राउन राइस,साबुत गेहूं, चना, मूंग दाल, मसूर की दाल, राजमा, अलसी के बीज आदि का सेवन करना चाहिए |

5.वसा युक्त खाना

बहुत से लोग ऐसे होते हैं, जो यह सोचते हैं कि अधिक वसा लेने से हमारा वजन बढ़ने लगता है | पर क्या आप जानते हैं कि अच्छी सेहत बनाने के लिए कुछ वसायुक्त खाना भी बहुत आवश्यक है क्योंकि यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करके नई कोशिकाओं में वृद्धि करता है, जिससे शरीर मजबूत बनता है | वसायुक्त खाने में आप अंडा,एवोकाडो, पनीर,डार्क  चेरी, आवश्यक चॉकलेट, फैटी फिश,ड्राई फ्रूट्स, देसी घी, फुल फैट दही, नारियल का तेल ओलिव ऑयल जो सभी प्रकार की चर्बी के साथ आते हैं | अगर आपका वजन 50 किलो है तो आप एक दिन में 1.4 ग्राम वसा ले सकते हैं |

6.दूध और दूध उत्पादक चीजें 

शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए दूध और दूध से बनी चीज भी बहुत आवश्यक है | क्योंकि दूध प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस,विटामिन आदि पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो शरीर की हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के लिए बहुत आवश्यक है | इसमें आप दूध, पनीर, बटर, मिठाई, लस्सी,दही आदि खा सकते हैं |

7.अन्य संतुलित आहार

वैसे तो सेहत बनाने के लिए बहुत से उपाय है | पर सबसे जरूरी संतुलित आहार है, जिसे ग्रहण करना बहुत आवश्यक है | जिसमें आपको प्रोटीन,वसा, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाना खाना चाहिए, जैसे केला, अंडा फ्राई, राजमा, सफेद ब्रेड, ड्राई चेरी, आलू,ओट्स, क्युनोआ गेहूं की रोटी, शकरकंदी, एवोकाडो, चकुंदर,मूली, खीरा,ग्वार की फली, हरी मटर, खजूर, नाशपाती, संतरा, पपीता, अनाज,अनार, अमरूद आदि खाना चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरी फाइबर, विटामिन, प्रोटीन वसा आदि पाया जाता है |जो सेहत बनाने में आपकी मदद करते हैं |

8.बनाना शेक

बनाना शेक सेहत के लिए बहुत आवश्यक है | क्योंकि बनाना शेक से वजन बढ़ाने में मदद करता है | बनाना शेक प्रोटीन से भरपूर होता है जो कसरत के बाद पिया जाता है, जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है | यह स्वादी होते हैं जो होममेड स्मूदी के कुछ उदाहरण है जो जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं | जिनमें 

1.चॉकलेट बनाना नट शेक

2.बेनिला बेरी शेक 

3.चॉकलेट हेज़लनट शेक 

4.सुपर ग्रीन शेक

बनाना शेक बनाना 

बनाना शेक बनाने के लिए 2 पके हुए केले 1 गिलास दूध को लेकर ग्राइंडर में डालकर उसका जूस बना ले, और उसमें 10 ग्राम किशमिश, काजू, एक चम्मच शहद को मिलाकर उसका बनाना शेक बनाकर तैयार कर ले, और कसरत के बाद इसे पिए | इससे आपकी सेहत जल्दी बन जाएगी और शरीर मजबूत ही बनेगा |

9.मसालेदार एवं तला हुआ खाना खाने से बचें 

अक्सर बहुत से लोगों को अधिक तला हुआ मसालेदार खाना बहुत पसंद होता है | पर कुछ लोगों को मसालेदार सब्जी और तला हुआ खाना आसानी से पच जाता है, पर कुछ लोग को यह खाना नहीं पच पाता हैं | 

अक्सर उन लोगों के लिए जिनके पेट में सूजन, आंत रोग आदि से ग्रस्त होते हैं, उन्हें मसालेदार भोजन से परहेज करना चाहिए और बहुत कम मात्रा में इनका सेवन करें, वह भी डॉक्टर की परामर्श से | जिनमें कुछ यह भी चीज हैं–

केक और बिस्किट, फास्ट फूड, गर्म चिप्स, बर्गर,पिज़्ज़ा, चॉकलेट, मिठाई, प्रोटेस्ट मीट  स्नेक्स, चिप्स, शुगर युक्त ड्रिंक जैसे कोल्ड ड्रिंक,अल्कोहल ड्रिंक आदि से दूर रहना चाहिए|

सेहत बनाने के लिए डाइट प्लान

सेहत बनाने के लिए एक अच्छा सा डाइट प्लान बनाना भी आवश्यक है | आईये जानते हैं इसके बारे में–

सुबह का नाश्ता

अच्छी सेहत बनाने के लिए आप नाश्ते में मूंगफली,शहद के साथ साबूत अनाज, एक कटोरी मौसमी फल,उबले हुए अंडे,एवोकैडो टोस्ट, चिया सीड्स, ओट्स वाला दूधआदि

दोपहर का दोपहर का खाना 

अच्छी सेहत बनाने के लिए दोपहर के भोजन  में आप अच्छी मात्रा में मिलने वाले प्रोटीन युक्त और विटामिन युक्त खाना खाना चाहिए | जैसे- जैतून का तेल, पत्तेदार हरी सब्जियां, टमाटर और एवं एवोकैडो से बने खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं | जैसे- दही, हरी सब्जियां, पनीर, सलाद, गेहूं की रोटी, मकई, मछली, दाल, जौ का सूप,अंडा आदि खा सकते हैं |

रात का खाना- अच्छी सेहत बनाने के लिए सही समय पर खाना बहुत आवश्यक है | इसमें आप अपनी पसंद के रोटी सब्जी, मछली, चिकन , सब्जियों के साथ खा सकते हैं | इसके अलावा कार्न, 1कटोरी चिकन सूप, सूरजमुखी के बीज आदि को रात के भोजन में शामिल कर सकते हैं |

सेहत बनाने के लिए किन चीजों से दूर रहना चाहिए

अच्छी सेहत बनाने के लिए घरेलू उपाय और तरीकों के बारे में जानेने के बाद आपको यह जानना भी बहुत आवश्यक है | कि सेहत बनाने के लिए किन-किन चीजों से दूर रहना चाहिए आईए जानते हैं–

1. सेहत बनाने के लिए आपको जंक फूड, स्पाइसी, फास्ट फूड वाली चीजों से दूर रहना चाहिए, क्योंकि यह सेहत के लिए नुकसानदायक भी हो सकते हैं | इसके अलावा बाजार की चीजों के सेवन से बचें, क्योंकि घर का खाना हेल्दी और स्वादिष्ट होता है | इसलिए घर का बना हेल्दी खाना खाए |

2.अच्छी सेहत बनाने के लिए आपको रात में अधिक समय तक न जग रहे | और समय पर सोने की कोशिश करें और पूरी नींद ले |

सेहत बनाने की दवा - Sehat Banane ki Dawa

सेहत बनाने के लिए दुनिया में कुछ लोग ऐसे होते हैं, जो अपना वजन तेजी से बढ़ाने की कोशिश करते हैं | ऐसे में वे बाजार में बिकने वाले कुछ आयुर्वेदिक प्रोडक्ट का इस्तेमाल करते हैं, जो सेहत के लिए सही नहीं है क्योंकि यह सप्लीमेंट्री शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं | फिर भी अगर आप इन प्रोडक्टों और दवाइयां का इस्तेमाल करते हैं,अगर आप भी अपनी जल्दी से सेहत बनाने के बारे में सोच रहे है तो आप इन दवाइयां का उपयोग कर सकते हैं | पर इन दवाइयां का इस्तेमाल करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेनी चाहिए | आईए जानते हैं इन दवाइयों के बारे में–

1.अश्वगंधा 

अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक दवा है | जो शरीर के वजन को तेजी से बढ़ता है इसके अलावा इसे खाने से शरीर को बहुत से फायदे मिलते हैं, यह शरीर की इम्युनिटी पावर, वजन बढ़ाने और पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में सहायक है | इसी के साथ यह शरीर को एनर्जी भी प्रदान करता है, इसका उपयोग अक्सर जिम वाले लोग करते हैं | अगर आप भी सेहत बनाने के लिए अश्वगंधा का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप एक बार डॉक्टर से परामर्श जरूर ले |

2.शतावरी चूर्ण सेहत बनाने की दवा

शतावरी चूर्ण भी वजन को बढ़ाने में काफी मदद करता है | इसका सेवन स्त्री और पुरुष दोनों कर सकते हैं, क्योंकि यह अंडा,मीट और चिकन से मिलकर बना होता है, जो सेहत बनाने के लिए लाभदायक है | इसके अलावा इसमें विटामिन और मिनरल्स, प्रोटीन जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं,जो शरीर के आकार को बढ़ाने में मदद करते हैं इसके अलावा यह से बेस्ट साइज को बढ़ाने में भी काफी मेहनत करता है |  इसलिए इसका सेवन करना बहुत लाभदायक हो सकता है |

निष्कर्ष

इस आर्टिकल में हमने सेहत कैसे बनाएं (sehat kaise banaye) के बारे में जाना। जिसमे हमने आपको सेहत बनाने का तरीका, घरेलू उपाय, एक्सरसाइज, डाइट और सेहत बनाने की आयुर्वेदिक दवा के बारे में बताया। उम्मीद है की आपको यह जानकारी पसंद आई होगी।

People also ask : 

Q-1अच्छी सेहत बनाने के लिए क्या खाएं ?

Ans- अच्छी सेहत बनाने के लिएआप प्रोटीन युक्त, संतुलित आहार, फल और सब्जियां अंडा, जंक फूड, चिकन,मौसमी,अंकुरित अनाज आदि भोजन खा सकते हैं | इसके अलावा आप रात के भोजन में आप अपनी पसंद के रोटी सब्जी, मछली, चिकन , सब्जियों के साथ खा सकते हैं | इसके अलावा कार्न, 1कटोरी चिकन सूप, सूरजमुखी के बीज आदि को रात के भोजन में शामिल कर सकते हैं |

Q-2 शरीर को हेल्दी बनाने के लिए क्या करें ?

Ans- सेहत बनाने के लिए बहुत से उपाय है | पर सबसे जरूरी संतुलित आहार है, जिसे ग्रहण करना बहुत आवश्यक है | जिसमें आपको प्रोटीन,वसा, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाना खाना चाहिए, जैसे केला, अंडा फ्राई, राजमा, सफेद ब्रेड, ड्राई चेरी, आलू,ओट्स, क्युनोआ, गेहूं की रोटी, शकरकंदी, एवोकाडो, चकुंदर,मूली, आदि खाना चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरी फाइबर, विटामिन, प्रोटीन, वसा आदि पाया जाता है |जो सेहत बनाने में आपकी मदद करते हैं |

Q-3 शरीर बनाने के लिए सुबह क्या खाएं |

Ans- अच्छी सेहत बनाने के लिए आप नाश्ते में मूंगफली,शहद के साथ साबूत अनाज, एक कटोरी मौसमी फल,उबले हुए अंडे,एवोकैडो टोस्ट, चिया सीड्स, ओट्स वाला दूध आदि खा सकते हैं |